Wat is burnout?
Burn-out is een sluipmoordenaar
Als je veel chronische, negatieve stress beleeft op je werk, kan er een burn-out ontstaan. Burn-out ontwikkelt zich langzaam, en vaak hebben mensen niet helemaal door dat het gebeurt. Omdat het langzaam gebeurt, wen je er aan. En dat kan verraderlijk zijn.
Hoe merk je dat burn-out aan het raken bent?
- Je verliest steeds meer energie
- Je wordt negatiever en onverschilliger
- Je weerzin tegen je werk neemt toe
- Je wordt onzeker over je eigen vaardigheden en deskundigheid
- Je twijfelt steeds meer aan jezelf
- Je kunt minder goed relativeren
Wat als je uitvalt door een burn-out?
Op een gegeven moment ben je zo vermoeid en is de afkeer van je werk zo groot dat het je niet meer lukt om te gaan werken. Ook twijfel je waarschijnlijk enorm aan je vaardigheden en competenties.
Het lijkt paradoxaal, maar in je “andere” leven, je vrije tijd, je gezin functioneer je deels nog steeds (in tegenstelling tot overspanning, waar je echt helemaal niets meer kunt).
Wat zijn de oorzaken van burn-out?
Je raakt burn-out als je te lang doorgaat met slopend of emotioneel belastend werk, ook al kun of wil je het niet meer. Bijvoorbeeld:
- Je werkt hard, maar je krijgt nauwelijks waardering.
- Alleen cijfers en kosten tellen, en niet je creativiteit.
- Je moet veel te veel routinewerk doen.
- Je werkt in de zorg, maar je hebt nauwelijks tijd om patiënten te begeleiden.
- Er spelen conflicten met je baas of in je team.
- Je vindt geen voldoening meer in je werk.
Heeft een burn-out altijd met werk te maken?
Ja, een burn-out is altijd werkgerelateerd – andere activiteiten, bijvoorbeeld afspreken met vrienden, sport of vrijwilligerswerk lijden er minder onder.
Als het om oververmoeidheid gaat omdat je bijvoorbeeld hard werkt én kleine kinderen hebt én voor je zieke moeder zorgt én je huis verbouwt, dan ben je waarschijnlijk overspannen.
Hoe kun je herstellen van een burn-out?
Ga eerst naar de huisarts. Zij kan lichamelijke oorzaken uitsluiten, en kan je zo nodig een verklaring geven zodat je je kunt ziek melden.
Inmiddels weten we dat je het snelste herstelt van een burn-out als je niet te lang ziek thuis blijft. Een beetje rust helpt, maar niet te lang.
Blijf actief, ga sporten, wandelen, spreek af met mensen, doe iets met je kinderen. Het is goed als je op een gegeven moment weer beperkt gaat werken.
Maar: laat je begeleiden! Tijdens de begeleiding bespreken we hoe je weer gaat werken, met hoe veel uren je begint, hoe je het opbouwt en wat er op jouw werk moet veranderen. Dat kunnen bijvoorbeeld andere taken of werktijden zijn, of een ander team.
En onderzoek goed wat tot de burn-out leidde. Het heeft waarschijnlijk ook met je persoonlijkheid te maken: perfectionisten bijvoorbeeld zijn een risicogroep. Maar ook je werkomstandigheden en je werksituatie spelen een grote rol.
Zonder veranderingen op je werk én bij jezelf gaat de geschiedenis zich gewoon herhalen!
Wat als je je baan of beroep helemaal niet meer leuk vindt?
Dat gevoel hangt samen met de burn-out zelf, het is een van de symptomen. Maar het kan natuurlijk ook zijn dat je inderdaad van baan of loopbaan wilt of moet veranderen.
Zorg er eerst voor dat je weer wat grond onder de voeten hebt. Ga dan uitzoeken wat je zou kunnen doen, wellicht met loopbaanbegeleiding.
